z hantlami

[...] 12/10/8 OHP 3x 12/10/8 Przysiady 3x 12/10/8 podciaganie na drążku nachwytem 3x max Sr: FBW + Cardio 20 min Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x 12/10/8 uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3x 12/10/8 pompki na poręczach 3x max wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 unoszenie sztangi do brody 3x 12/10/8 MC 4x 10/8/6 brzuch Czw: Judo + ew. bieg [...]

[...] od mądrzejszych. DANE: Waga : 116kg Wzrost : 172cm Ob. pasa: 114cm Ob. uda: 77cm Ob.Ramię: 45cm TRENING. Bede robil na początku GBC zień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 odpoczynek 2 minuty [...]

witam poszukuje jakiegoś planu treningowego na takie partie ciała jak barki, plecy, biceps, triceps no i klatka piersiowa ;) dodam, że dopiero zaczynam choć miałem styczność już nie raz machać hantlami

[...] za hantle żeby robić następne ćwiczenie na biceps i nie czułem żadnego nawet najmniejszego zmęczenia bicepsu było nawet łatwiej niż na ztegenerowanych mogłem machać tymi hantlami do bólu i nie czułem nic , jest możliwość że je przetrenowalem? Dodam że zawsze zaczynałem od mlotkow a skończyłem gryfem a teraz dla odmiany zrobiłem na odwrót [...]

[...] 10 powtórzeń - Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń - Modlitewnik 3 serie po 10 powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3 serie 8 powtórzeń Piątek: (Nogi,barki) - Przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń - Suwnica 3 serie 15 powtórzeń - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie [...]

[...] siedząc 3x15 -Wznosy boczne sztangielek 2x10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -Allaszki 3x12 B: nogi, plecy, bicepsy. -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x12 -Wykroki z hantlami 2x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 -Wspięcia na palce 3x20 -Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 -Wiosło sztangą podchwytem 3x8 -Uginanie przedramion ze [...]

[...] 3 -Martwy ciąg 5x6-8 -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie + wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3x8-10 -Przyciąganie liny siedząc 3-4x10-12 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x100 -Wycisk wasko 5x6-8 -Pompki na poręczach + prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 -Wyciskanie francuskie hantlami na skosie dolnym 3-4x10-12 -Wycisk wąsko 1x100

[...] hantle stojąc 3x12-10 Ściąganie linek wyciągu 3x12-10 Łydki 3x16 Brzuch Trening B Przysiady 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos górny 4x10-8 Wznosy hantlami bokiem 3x12-10 Biceps, sztanga łamana stojąc 3x12-10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12 Łydki 3x16 Brzuch Chciał bym zmienić trening na plan "autorstwa" Sakera, może [...]

[...] Uginanie leżąc 10,10,10 Wspięcia na palce– 4x20 - stały ciężar Odpowiednia ilość ćwiczeń, serii? Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10,10,10,10 Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10 Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: Szrugsy sztangą – 10,10,10 Wszędzie progresja: Przy 4 seriach [...]

[...] ciąg na prostych nogach - 3 serie 4. Wyciskanie hantelek na ławce lub na maszynie (4 serie) / ewentualnie rozpiętki na maszynie jako alternatywa 5. Wspięcia na palce z hantlami (3 serie) 6. Unoszenie hantelek bokiem stojąc (4 serie) 7. Prostowanie przedramion na wyciągu (3 serie) 8. Uginanie sztangielek stojąc (2 serie), uginanie na [...]

[...] squat 5x5 Wiosło sztangą 5x5 płaska 4x5 Żołnierskie 5.3x10 biceps hantlem chwytem młotkowym 3x10 francuskie hantlem 3x20 allachy B: 4x5 Martwy klasyk 3x10 Prostowanie w siadzie 4x8 podciąganie szeroko 3x10 Skos dodatni hantlami 4x12 arnoldki 2x12 Herkulesy 2x12 dipsy 3x20 allachy 3x12 face pull

Siemka , mój problem tyczy sie bólu pleców w odcinku lędźwiowym i mniej wiecej w połowie pleców przy cwiczeniach wymagających prostego kręgosłupa różne wiosłowania sztangą hantlami , jest to ból nie typowo kostny lecz tak jakby bolały mnie mięsnie na plecach najbardziej w odcinku lędzwiowym , bol jest na tyle mocny ze nie potrafie sie nie wygiąć , [...]

[...] cialo. nie wiem od czego zaczac. Mam na mysli bardziej treningi silowe. prosze o pomoc. kiedy cwiczyc jakie cwiczenia robic z jakim obciazeniem. dysponuje 62 kg zlomu z hantlami. nie posiadam sztangi:( w zaloczniku dodalam zdjecia jak wygladam /SFD/2017/1/18/91aacc6ac876440ca82075ccd3af7673.jpg [...]

[...] wygląda tak: SKALPEL:-- jako rozgrzewka Przysiad ze sztanga na plecach 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach3x10 Hiptrust 3x12 Wioslowanie hantlem 3x10 Wznosy zgietych ramionz hantlami (na barki) 3x10 Uginanie mlotkowo 3x10 Odwrotne pompki3x8 Plank x3 Wykonalam go jak na razie 3 razy, cwicze co drugi dzień, chce ujedrnic cialo i poprawic sylwetke. [...]

[...] 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p(nogi) -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p(łydki) -unoszenie tułowia z opadu 2s max -skłony na ławce skośnej 2s max jednak następnie czerwony napis Dieta + trening jedyne 80zł/mc !!! Czy jest to [...]

[...] -wiosłowanie podchwytem 4s -podciąganie na drążku nachwytem lub ściąganie drążka do klatki na wyciągu 4s Klatka: -wyciskanie skos w górę 4s -rozpiętki na maszynie lub z hantlami 3s Barki: -OHP 4s -wznosy bokiem 4s Biceps: -przyciąganie drążka na wyciągu 4s Triceps: -wyciskanie francuskie lub dipsy 4s 2) Dół Tutaj po kolei: -Przysiady ze [...]

[...] inne ćwiczenia zachowując tą samą kolejność pracowania nad partią? Dla przykładu ułożyłem sobie plan: Trening A -rozpiętki na płaskiej 3s -wiosłowanie sztangą 3s -wykroki z hantlami 3s -wznosy bokiem 2s -pompki na poręczach 2s -młotki 2s Trening B -wyciskanie hantli skos góra 3s -podciągnanie na drążku nadchwyt 3s -przysiady ze sztangą 3s [...]

Siemano, wszystkim przedstawiam wam mój plan: przód a klatka płasko 4x5 hantle skos 4x8 żołnierskie 3x5 biceps hantlami 3x8 biceps sztanga 2x8 przysiad sztanga z tyłu 4x10 bułgar 3x10 tył a wiosło sztanga 4x5 podciąganie 4x8 wyciskanie wąsko 3x5 Francuz 2x8 hiptrust 5x10 przód b sztanga skos 4x8 hantle płaska 4x10-12 wyciskanie hantli 3x12 biceps [...]

[...] nachwytem szeroko 5x5 Wyciskanie plaska 5x5 Wyciskanie hantli/zolnierskie 5x5 Pompki na poreczach na tric 5x5 Brzuch Plan nr 2 Gora/dol, 3x w tyg 1. Wyciskanie klata hantlami skos w gore 5x5 Martwy 5x5 Podciaganie nachwyt szeroko 5x5 Zolnierskie 5x5 Biceps 5x5 Brzuch 2. Przysiad 5x5 Suwnica 5x5 Mc proste nogi 5x5 Uginanie 5x5 Lydki 5x5 [...]

[...] rozgrzewka Przysiad ze sztanga na plecach 3x10 (23kg) Martwy ciąg na prostych nogach3x10 (23kg) Hiptrust 3x12 (23kg) Wioslowanie hantlem 3x10 (3,25) Wznosy zgietych ramionz hantlami (na barki) 3x10 (2,75kg) Uginanie mlotkowo 3x10 (2,75kg) Odwrotne pompki3x8 Plank x3. Dieta..... pod koniec stycznia zaczęłam liczyć kcal ( po kupnie wagi) i przez 2 [...]